¿Sabía que el sueño desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de su salud física y mental?
La falta de sueño provoca...
- Mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.
- Interferencia con las hormonas del cuerpo, lo que provoca irritabilidad, cambios de humor, deterioro cognitivo y lentitud en la coordinación motora.
- Una respuesta del sistema inmunitario, que le hace más propenso a contraer resfriados, gripes y otras enfermedades.
Hagamos del sueño una prioridad con estos útiles consejos:
- Limpie su sueño: Un sueño limpio puede ser la clave para envejecer con suavidad, reducir el estrés y la ansiedad, mantenerse delgado y verse y sentirse bien.
- Zona sin preocupaciones: Hacer de tu dormitorio una zona libre de preocupaciones te permite dormir libremente. Meditar antes de acostarse puede ayudar a barrer los desechos de tu mente hacia un rincón.
- Programe una cita para dormir: Adquirir una rutina en la que te acuestes a la misma hora y te levantes a la misma hora (incluso los fines de semana) hará que tu cuerpo adquiera el hábito del sueño regular. Sé muy estricto con la hora de acostarte.
- Lanza un hechizo para dormir: Desarrolla una rutina nocturna y sigue esta misma serie de pasos cada noche para enviar una señal a tu cuerpo de que el sueño se acerca y ayuda a tu cuerpo y mente a relajarse.
- Sorbos para dormir: Mezcla manzanilla, lavanda y valeriana en agua caliente. Una taza pequeña una hora antes de acostarte te ayudará a dormir.
- Sustituye la ropa de cama: Lave su ropa de cama semanalmente y considere sustituirla anualmente.
- Tacto suave: Pruebe sábanas y pijamas de algodón 100%, que proporcionan un tacto suave y relajante. Si tienes tendencia a pasar calor mientras duermes, elige pijamas que absorban la humedad.
